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Passend zum Frühlingsbeginn möchten wir diese Meditation mit Euch teilen: Erneuere Dich, schenke Dir neues Leben – und bringe Dein Licht in die Welt!

1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung ("Schneidersitz"), am Besten mit Sitzkissen.
2. Strecke den rechten Arm ganz gerade in 60° nach vorn oben.
3. Strecke den linken Arm ganz gerade in 60° nach hinten unten.
4. Sitze still, Augen geschlossen und fokussiert auf die Kinnspitze.
5. Atme langsam, entspannt, gleichmäßig und tief durch die Nase.
6. Einatmend denke SAT, ausatmend NAM.
7. Setze dies für folgende 3 Phasen ohne Unterbrechung fort.
PHASE I: mit Mudra 1 (Zeigefinger sind gestreckt)
PHASE II: mit Mudra 2 (Zeigefinger und kleiner Finger sind gestreckt)
PHASE III: mit Mudra 3 (alle Finger sind gestreckt)

Zum Abschluss: Einatmen, den Atem gut 30 Sekunden entspannt halten, dabei Arme intensiv (nach oben, schräg nach vorn oben über dem Kopf) ausschütteln, ausatmen, still sitzen und nachspüren.
Danach im Liegen entspannen für mind. 11 Minuten.

Länge der Meditation: 11 Minuten, gern von Tag zu Tag langsam auf 31 Minuten. steigern. Gern täglich für 40 Tage fortsetzen.

Wenn Du durch eine herausfordernde Phase gehst... diese Kriya gibt Dir die Stärke, alle Challenges mit Ruhe und Erdung anzugehen.

1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung (oder im Schneidersitz).
2. Ziehe leicht die Nackenschleuse (das Kinn leicht zurück ziehen).
3. Die Augen sind 1/10 geöffnet, der Blick entspannt nach unten gerichtet.
4. Als Frau: Die rechte Hand ruht in Buddhi-Mudra im Schoß, die linke Hand verweilt in Surya-Mudra in Ohrhöhe neben dem Kopf.
5. Als Mann: spiegelbildliche Handhaltung.
-> Buddhi-Mudra: Analog zu Gyan-Mudra schließe Daumen und den Kleinen Finger zum Kreis.
-> Surya-Mudra: Analog zu Gyan-Mudra schließe Daumen und Ringfinger zum Kreis.
6. Atme lang, tief und entspannt.
7. Zum Abschluss: Einatmen, den Atem halten, Arme intensiv nach oben, über den Kopf, ausschütteln, Ausatmen, still sitzen und Nachspüren.

Länge: 11 Min, bei Bedarf auf 31 Min. langsam steigern. Gern täglich für 40 Tage. fortsetzen.

Erneuere Dich - schenke Dir neues Leben - bringe Dein Licht in die Welt.

1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung ("Schneidersitz"), am Besten mit Sitzkissen.
2. Strecke den Rechten Arm ganz gerade in 60° nach vorn oben.
3. Strecke den Linken Arm ganz gerade in 60° nach hinten unten.
4. Sitze still, Augen geschlossen und fokussiert auf die Kinnspitze.
5. Atme langsam, entspannt, gleichmäßig und tief durch die Nase.
   Einatmend denke SAT, ausatmend NAM.
6. Setze dies für 3 Phasen ohne Unterbrechung fort.
7. PHASE I:   mit Mudra 1 (s. Foto)
   PHASE II:  mit Mudra 2
   PHASE III: mit Mudra 3
8. Zum Abschluss: Einatmen, den Atem gut 30 s entspannt halten, dabei Arme intensiv (nach oben, schräg nach vorn oben über dem Kopf) ausschütteln, Ausatmen, still sitzen und Nachspüren.
   

Danach im Liegen entspannen für mind. 11 Min..

Länge: 11 Min, gern von Tag zu Tag langsam auf 31 Min. steigern. Gern täglich für 40 Tage. fortsetzen.

Wenn Du durch eine herausfordernde Phase gehst ... diese Kriya stärkt Deine Mitte, Deine Nerven und hilft bei Anzeichen von Burn-Out.

1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung (oder im Schneidersitz).
2. Setze vor Dir die Handrücken zusammen. Die Fingerspitzen zeigen nach untern, Unter- und Oberarme in Schulterhöhe. Halte die Handrücken und Fingerrückseiten aneinander gedrückt und die Arme wie beschrieben. Die Daumen sind jeweils liegen gestreckt auf dem Grundgelenk des Kleinen Fingers an.
3. Die Augen sind nur 1/10 geöffnet. Blicke entspannt auf Deine Nasenspitze und halte den Blick dort.
4. Stufenatem: Atme in 8 gleichen Stufen kräftig ein und dann ebenso in 8 Stufen kräftig aus.
5. Mantra: Sa Ta Na Ma Sa Ta Na Ma // Sa Ta Na Ma Sa Ta Na Ma
6. Zum Abschluss: Einatmen, den Atem 20-30 s halten, dabei Arme intensiv (nach oben, schräg nach vorn oben über dem Kopf) ausschütteln, Ausatmen, still sitzen und Nachspüren.
   

Danach im Liegen entspannen für mind. 11 Min..

Länge: 11 Min, gern von Tag zu Tag langsam auf 31 Min. steigern. Gern täglich für 40 Tage. fortsetzen.