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Auch rund um Ostern gibt´s bei uns im ARDAS Yoga. Tu Dir was Gutes!

Karfreitag: 17:00-18:30 Kundalini Yoga mit Meher
Ostersamstag: 09:30-11:00 Kundalini Yoga mit Meher
Ostermontag: 19:45-21:30 Kundalini Yoga & Gong mit Meher

Alle Kurse und Kursabweichungen findest Du in unserem Kursplan.

Passend zum Frühlingsbeginn möchten wir diese Meditation mit Euch teilen: Erneuere Dich, schenke Dir neues Leben – und bringe Dein Licht in die Welt!

1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung ("Schneidersitz"), am Besten mit Sitzkissen.
2. Strecke den rechten Arm ganz gerade in 60° nach vorn oben.
3. Strecke den linken Arm ganz gerade in 60° nach hinten unten.
4. Sitze still, Augen geschlossen und fokussiert auf die Kinnspitze.
5. Atme langsam, entspannt, gleichmäßig und tief durch die Nase.
6. Einatmend denke SAT, ausatmend NAM.
7. Setze dies für folgende 3 Phasen ohne Unterbrechung fort.
PHASE I: mit Mudra 1 (Zeigefinger sind gestreckt)
PHASE II: mit Mudra 2 (Zeigefinger und kleiner Finger sind gestreckt)
PHASE III: mit Mudra 3 (alle Finger sind gestreckt)

Zum Abschluss: Einatmen, den Atem gut 30 Sekunden entspannt halten, dabei Arme intensiv (nach oben, schräg nach vorn oben über dem Kopf) ausschütteln, ausatmen, still sitzen und nachspüren.
Danach im Liegen entspannen für mind. 11 Minuten.

Länge der Meditation: 11 Minuten, gern von Tag zu Tag langsam auf 31 Minuten. steigern. Gern täglich für 40 Tage fortsetzen.

Gerade im Herbst, wenn die Temperaturen sinken, der Wind auffrischt und die Elemente Luft und Äther Vata dominieren, wird unser Immunsystem besonders gefordert. Viele Menschen spüren in dieser Zeit eine innere Unruhe – als würde der Herbstwind auch den Geist durcheinanderwirbeln.

Diese Pranayama-Meditation hilft dir dabei, dein Immunsystem zu stärken und gleichzeitig deinen mentalen Fokus zu schärfen. Sie wirkt stabilisierend, reinigend und klärend – auf körperlicher wie geistiger Ebene.

Anleitung zur Ausführung:

• Setze dich in eine aufrechte, bequeme Sitzhaltung (z. B. den Einfachen Sitz).
• Beuge den linken Arm und bringe den Unterarm auf Schulterhöhe. Die linke Hand ist in Surya Mudra – Daumen und Ringfinger berühren sich sanft.
• Mit dem rechten Zeigefinger verschließt du seitlich das rechte Nasenloch. Die restlichen Finger ruhen locker in einer Faust (der Daumen stützt die Finger).
• Atme nun durch das linke Nasenloch kraftvoll im Feueratem-Rhythmus.

🕒 Dauer: 7–11 Minuten

Zum Abschluss

• Verschränke die Hände im Venus-Schloss (Finger verschränkt, kleine Finger unten), und hebe sie vor die Stirn, etwa auf Höhe des dritten Auges (zwischen den Augenbrauen).
• Atme tief ein, halte den Atem an und ziehe dabei sanft aber kraftvoll an den Händen.
• Atme aus und wiederhole dies noch zwei weitere Male.

Vielleicht was fürs Wochenende? Wir lieben dieses koffeinfreie Rezept mit alkoholfreier Variante, das uns schon beim Aufschreiben Appetit macht 😅

Und so geht´s (Mengenangaben "in etwa", für 4 Personen):

* 400 ml starken Getreidekaffee (z. B. Dinkelkaffee) kochen
* 2,5 EL (Vollrohr-)Zucker zugeben und abkühlen lassen
* Amaretto nach Geschmack ODER alkoholfrei 3-4 Tropfen Bittermandelaroma zugeben
* alles in eine flache, rechteckige Form geben, in die man später die Löffelbiskuits tauchen kann.

* 500 g Mascarpone
* 200 g Quark
* 250 g Naturjoghurt
* 125 ml Sahne
*100 ml Agavendicksaft
* 1 TL Bourbon-Vanille
* 1/2 TL Zimt
* 1/2 TL Kardamom
* 1/2 TL sehr fein pürierten Ingwer ODER 1 TL Ingwerpulver
* 1 Prise Kurkuma
* 1/2 TL Lebkuchengewürz
* 3 TL Reismehl
im Mixer glattrühren.

* 500 g Löffelbiskuits für die erste Lage KURZ nacheinander in die Getreidekaffee-Mischung tauchen und in eine Form legen
* dann mit einem Teil der vorbereiteten Creme bedecken
* dann wieder eine Lage eingetunkte Löffelbiskuits darauf
* und wieder mit der Creme bedecken.

Das Ganze mindestens 1,5 Std. abgedeckt in den Kühlschrank stellen.
Direkt vorm Servieren durch ein feines Sieb mit gut 4 TL Kakao bestreuen.

Fertig!

Hol dir unseren aktuellen Flyer mit den neuen Kurszeiten – erhältlich bei uns im ARDAS!
Alle Kurszeiten findest Du natürlich auch hier.

Wir freuen uns auf Dich!